{"id":825,"date":"2024-09-10T20:09:17","date_gmt":"2024-09-10T20:09:17","guid":{"rendered":"https:\/\/ivonneblanc.com\/ivonne-blanc-psicologa-en-montevideo\/?p=825"},"modified":"2024-09-10T20:13:34","modified_gmt":"2024-09-10T20:13:34","slug":"como-mejorar-tu-reaccion-frente-al-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ivonneblanc.com\/ivonne-blanc-psicologa-en-montevideo\/como-mejorar-tu-reaccion-frente-al-estres\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo mejorar tu reacci\u00f3n frente al estr\u00e9s?"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/ivonneblanc.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/beach-9002134_1280.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-848\" src=\"https:\/\/ivonneblanc.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/beach-9002134_1280.jpg\" alt=\"Reacci\u00f3n frente al estr\u00e9s\" width=\"1280\" height=\"825\" srcset=\"https:\/\/ivonneblanc.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/beach-9002134_1280.jpg 1280w, https:\/\/ivonneblanc.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/beach-9002134_1280-300x193.jpg 300w, https:\/\/ivonneblanc.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/beach-9002134_1280-1024x660.jpg 1024w, https:\/\/ivonneblanc.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/beach-9002134_1280-768x495.jpg 768w, https:\/\/ivonneblanc.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/beach-9002134_1280-192x124.jpg 192w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/a>Durante tu vida, tienes variedad de situaciones que te desaf\u00edan y ponen a prueba tu reacci\u00f3n frente al <a href=\"https:\/\/ivonneblanc.com\/ivonne-blanc-psicologa-en-montevideo\/depresion-y-stress\/\">estr\u00e9s<\/a> que estas pueden ocasionar<strong>.<\/strong><\/p>\n<p>Desde la psicolog\u00eda llamamos \u201cventana de tolerancia\u201d a esa capacidad de reacci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>\u00bfVentana de tolerancia, qu\u00e9 es?<\/strong><\/p>\n<p>Es un espacio en donde te encuentras regulad@. Como resultado, reaccionas ante las diferentes situaciones que te toca enfrentar.<\/p>\n<p>En primer lugar, es estar atento, pero en \u201ctu centro\u201d por lo tanto, en calma.<\/p>\n<p>Aprender de lo que te sucede, enfrentarlo. Por ello, es actuar de manera resiliente.<\/p>\n<p>Como consecuencia, generas la confianza de poder superar los diferentes obst\u00e1culos de aqu\u00ed en m\u00e1s.<\/p>\n<p>Desafortunadamente, puede suceder que <a href=\"https:\/\/ivonneblanc.com\/ivonne-blanc-psicologa-en-montevideo\/tengo-estres-cronico-o-efectos-de-trauma\/\">esta capacidad se vea disminuida<\/a> y, por lo tanto, esa sensaci\u00f3n de autoconfianza no est\u00e9 presente.<\/p>\n<p><strong>\u00bfPor qu\u00e9 disminuye?<\/strong><\/p>\n<p>El estr\u00e9s cr\u00f3nico y las situaciones traum\u00e1ticas no resueltas influyen en ella, ya que, generan que haya una disminuci\u00f3n de su capacidad.<\/p>\n<p>La imposibilidad de procesar estas cuestiones va generando a nivel del sistema una acumulaci\u00f3n de energ\u00eda que va \u201cachicando\u201d el espacio de respuesta.<\/p>\n<p>Por esa raz\u00f3n, va disminuyendo la confianza. Sientes que no eres capaz de resolver lo que se te presente.<\/p>\n<p><strong>Se\u00f1ales de disminuci\u00f3n de tu ventana de tolerancia<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Te percibes con poca paciencia.<\/li>\n<li>Tienes dificultades para flexibilizarte<\/li>\n<li>Inconvenientes a la hora de resolver problemas.<\/li>\n<li>Dificultad para discriminar entre lo grave y lo que no es tan grave.<\/li>\n<li>Impedimento para percibir que es peligroso o no.<\/li>\n<li>Dificultad en la puesta de l\u00edmites o \u201cexceso de l\u00edmites\u201d.<\/li>\n<li>Temores irreales.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s, una sensaci\u00f3n general de no poder lidiar con la vida, entre otras cosas.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><strong>\u00bfC\u00f3mo podemos ampliarla?<\/strong><\/p>\n<p>Finalmente, entiendo ampliar la ventana de tolerancia como la capacidad del sistema de fortalecerse, desarrollar resiliencia. Por lo tanto, aprender para luego cambiar.<\/p>\n<p>Es posible que te puede ayudar:<\/p>\n<ul>\n<li>Mantener h\u00e1bitos saludables (sue\u00f1o, alimentaci\u00f3n, ejercicio, espiritualidad, sexualidad)<\/li>\n<li>Cuidar tu entorno y tus v\u00ednculos<\/li>\n<li>Hacer actividades que disfrutes<\/li>\n<li>Tomar sesiones que trabajen la <a href=\"https:\/\/ivonneblanc.com\/ivonne-blanc-psicologa-en-montevideo\/la-importancia-del-cuerpo-en-las-consultas\/\">regulaci\u00f3n<\/a> de tu sistema nervioso.<\/li>\n<li>Meditar<\/li>\n<li>Hacer yoga<\/li>\n<li>Estar en contacto con otras personas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por lo tanto, te recomiendo que prestes atenci\u00f3n y si te sientes identificado con algunos de los s\u00edntomas antes citados.<\/p>\n<p>Ciertamente, no esperes para tomar acci\u00f3n.<\/p>\n<p>Es m\u00e1s, cuanto antes mejor.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/ivonneblanc.com\/ivonne-blanc-psicologa-en-montevideo\/no-puedo-superarlo\/\">Tiene soluci\u00f3n.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante tu vida, tienes variedad de situaciones que te desaf\u00edan y ponen a prueba tu reacci\u00f3n frente al estr\u00e9s que estas pueden ocasionar. 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