{"id":36,"date":"2024-06-23T22:20:20","date_gmt":"2024-06-23T22:20:20","guid":{"rendered":"https:\/\/ivonneblanc.com\/?p=36"},"modified":"2024-06-23T22:24:34","modified_gmt":"2024-06-23T22:24:34","slug":"la-importancia-del-buen-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ivonneblanc.com\/ivonne-blanc-psicologa-en-montevideo\/la-importancia-del-buen-dormir\/","title":{"rendered":"La importancia del buen dormir"},"content":{"rendered":"\r\n<p><a href=\"https:\/\/ivonneblanc.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiene-de-sueno.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-409\" src=\"https:\/\/ivonneblanc.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiene-de-sueno.jpg\" alt=\"la importancia del buen dormir\" width=\"1600\" height=\"1200\" srcset=\"https:\/\/ivonneblanc.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiene-de-sueno.jpg 1600w, https:\/\/ivonneblanc.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiene-de-sueno-300x225.jpg 300w, https:\/\/ivonneblanc.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiene-de-sueno-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/ivonneblanc.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiene-de-sueno-768x576.jpg 768w, https:\/\/ivonneblanc.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiene-de-sueno-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/ivonneblanc.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiene-de-sueno-192x144.jpg 192w\" sizes=\"auto, (max-width: 1600px) 100vw, 1600px\" \/><\/a><\/p>\r\n<p>En alguna ocasi\u00f3n en la que est\u00e9s nervioso, triste, preocupado puedes tener dificultades para dormir.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>No es para preocuparte. Si esta situaci\u00f3n se repite es necesario que consultes con un m\u00e9dico.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 pasa cuando duermes?<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Cuando duermes, en tu cuerpo ocurren muchos procesos que ayudan a mantenerte saludable, entre ellos: secreci\u00f3n de la hormona de crecimiento, descanso de la musculatura y reparaci\u00f3n del proceso metab\u00f3lico, adem\u00e1s del tan importante fortalecimiento de la respuesta de defensa de tu organismo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Por eso es tan importante dormir, m\u00e1s all\u00e1 del placer que pueda provocarte el hecho de descansar durante las noches.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 te pasa cuando no puedes dormir bien?<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Est\u00e1s irritable, nervioso y muchas veces m\u00e1s sensible.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Puedes estar confundido y te puede ser dif\u00edcil la resoluci\u00f3n de ciertas situaciones.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Sientes que tienes poca energ\u00eda.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Est\u00e1s poco atento, tienes dificultad para concentrarte y te tornas olvidadizo.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Como consecuencia incrementas conductas de riesgo (ej: cruzar la calle sin mirar).<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Si esta situaci\u00f3n se da a lo largo del tiempo, aparecen riesgos de ciertas enfermedades.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>El buen dormir fortalece el sistema de defensas del organismo. Lo contrario hace que predomine el <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Cortisol\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>cortisol<\/strong><\/a>, debilit\u00e1ndolo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 riesgos corremos?<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Trastornos metab\u00f3licos (la diabetes, por ejemplo).<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Obesidad.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>C\u00e1ncer.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Demencia.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Enfermedad cardiovascular.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Trastornos gastrointestinales.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Problemas de memoria.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Conducta adictiva.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u00bfPor qu\u00e9 a unas horas y a otras no?<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>El proceso sue\u00f1o\/vigilia est\u00e1 regulado por el de luz\/oscuridad, tienes un reloj biol\u00f3gico.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Cuando llega el atardecer se va generando en tu organismo un cambio de sustancias, entre ellas el cortisol, el cual te permite estar activo durante el d\u00eda para llevar a cabo todas tus \u00a0tareas. En las primeras horas de la noche se da paso a la <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Melatonina\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>melatonina<\/strong><\/a>, hormona que te prepara para el descanso.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>A determinadas horas de la noche suceden ciertos procesos (que solo a esa hora suceden) por lo que, no es lo mismo que dormir en la ma\u00f1ana.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Para preparar tu cuerpo para el descanso deber\u00edas evitar cualquier actividad que te ponga en alerta:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Tomar mate.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Tomar caf\u00e9.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Tomar t\u00e9.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Tomar bebidas cola.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Utilizar almohadas o colchones poco c\u00f3modos.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Utilizar monitores (tablets, celulares, computadoras, etc.).<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Dormir con el televisor encendido.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Llevar el celular a la cama.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Posibles tratamientos<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>En la actualidad, cuando aparecen trastornos del sue\u00f1o, como primer medida se realiza la llamada \u201chigiene del sue\u00f1o\u201d, la cual consiste en trabajar h\u00e1bitos saludables que estimulen esta funci\u00f3n.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Otra de las medidas puede ser el uso de melatonina, que al ser una hormona producida por tu organismo resulta ser inofensiva.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>De todos modos, es importante que consultes a tu m\u00e9dico de confianza, \u00e9l sabr\u00e1 qu\u00e9 tratamiento es el mejor para t\u00ed.<br \/><strong>\u00bfY t\u00fa c\u00f3mo eval\u00faas tu descanso?<\/strong><\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En alguna ocasi\u00f3n en la que est\u00e9s nervioso, triste, preocupado puedes tener dificultades para dormir. 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