{"id":1109,"date":"2025-03-13T18:00:00","date_gmt":"2025-03-13T18:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ivonneblanc.com\/ivonne-blanc-psicologa-en-montevideo\/?p=1109"},"modified":"2025-03-13T18:23:31","modified_gmt":"2025-03-13T18:23:31","slug":"trabajar-la-paciencia-construir-herramientas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ivonneblanc.com\/ivonne-blanc-psicologa-en-montevideo\/trabajar-la-paciencia-construir-herramientas\/","title":{"rendered":"Trabajar la paciencia, construir herramientas."},"content":{"rendered":"

\"Trabajar<\/a><\/p>\n

En este art\u00edculo quiero contarte la importancia de trabajar la paciencia para construir herramientas de regulaci\u00f3n emocional.<\/p>\n

Desde las terapias de procesamiento de trauma creemos indispensable la construcci\u00f3n por parte de las personas de recursos o herramientas que ayuden a estabilizarse<\/a>.<\/p>\n

Que por otro lado no sean da\u00f1inos. All\u00ed no hablar\u00edamos de herramientas o recursos.<\/p>\n

Sensaci\u00f3n de no poder estar en calma<\/strong><\/p>\n

Las personas que han atravesado estr\u00e9s cr\u00f3nico o trauma sin procesar adecuadamente, entienden claramente cual es la sensaci\u00f3n de \u201cno poder estar dentro de su cuerpo\u201d sin sentirlo como algo peligroso o por momentos insoportable.<\/p>\n

Esta sensaci\u00f3n bastante desagradable (que parece que te \u201ctomara\u201d por completo) puede cambiar, si la persona tiene herramientas o recursos sentidos (sentidos en el cuerpo) que la ayuden a calmarse.<\/p>\n

Como siempre he dicho, no se trata de anular el sentir.<\/p>\n

Debemos atravesar nuestro sentir, siempre y cuando no sea perturbador y podamos incentivar la calma.<\/p>\n

Construir herramientas de urgencia y herramientas diarias<\/strong><\/p>\n

El trabajo ser\u00eda a dos niveles. Construir herramientas de urgencia. Construir herramientas diarias.<\/p>\n

Cuando apenas percibes que hay incomodidad, prueba percibirla y acto seguido buscar qu\u00e9 cosas cotidianas te sacan de esa sensaci\u00f3n.<\/p>\n

Comienza con montos peque\u00f1os de incomodidad.<\/p>\n

Por otra parte (diariamente) te sugiero que comiences a investigar qu\u00e9 actividades hacen que est\u00e9s presente, en calma, qu\u00e9 te genera disfrute. Para poder incluirlas en tu semana.<\/p>\n

Trabajando a estos dos niveles, puedes generar espacios para sentirte mejor.<\/p>\n

Camino dif\u00edcil, pero se puede<\/strong><\/a><\/p>\n

El mismo hecho de saber que te est\u00e1s ocupando ya va a ayudar a que recobres un poco de calma. Y eso a su vez, ayudar\u00e1 en tu motivaci\u00f3n.<\/p>\n

Y hablo de recobrar porque las personas traemos con nosotros esta posibilidad.<\/p>\n

Pero es tanto el estr\u00e9s que hemos tenido que atravesar (y muchas veces en soledad) que por momentos se hace muy dif\u00edcil poder tener la posibilidad de acceder a la calma.<\/p>\n

Las herramientas no sustituyen la terapia. Es m\u00e1s, en un proceso de terapia puedes adquirirlas.<\/p>\n

Pero mientras comienzas a ocuparte de buscar un espacio, hay peque\u00f1as (grandes cosas) que pueden ayudarte.<\/p>\n

Paciencia<\/strong><\/p>\n

Parece algo b\u00e1sico, pero he visto que no lo es. A veces perdemos la paciencia. Fruto de esta \u00e9poca, fruto del estr\u00e9s cr\u00f3nico.<\/p>\n

Vas a tener que probar una y otra vez. Es un compromiso contigo mism@.<\/p>\n

A veces te frustrar\u00e1s porque probar\u00e1s actividades que no te van a gustar o no vas a tolerar.<\/p>\n

No te desanimes, no es un camino f\u00e1cil. Pero todas las personas con constancia y paciencia encontramos que nos apasiona.<\/p>\n

Porque s\u00ed, si algo nos apasiona, nos energiza, seguramente ayuda a que nos calmemos.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo empezar?<\/strong><\/a><\/p>\n

Mi sugerencia es que empieces este camino con t\u00e9cnicas que reconecten la mente y el cuerpo tales como Yoga, tai-chi, artes marciales en general, meditaci\u00f3n.<\/p>\n

No te quedes con un estilo, con una clase, debes intentar m\u00e1s de una vez.<\/p>\n

Por ejemplo, en yoga (que es lo que manejo porque soy profesora) hay infinidad de estilos. Unos m\u00e1s fuertes, din\u00e1micos, otros m\u00e1s suaves, etc.<\/p>\n

Algunas personas sienten que se calman yendo al gimnasio. Es v\u00e1lido tambi\u00e9n.<\/p>\n

Adem\u00e1s, te sugiero cualquier proceso creativo. Hay infinidad de \u00e1reas donde nos podemos sentir creativos. Busca cu\u00e1l es la que se ajusta m\u00e1s a tu perfil.<\/p>\n

Adem\u00e1s de actividades que estimulen la ayuda de los dem\u00e1s.<\/p>\n

Pero sobre todo en este camino, deber\u00e1s trabajar tu paciencia, e insistencia.<\/p>\n

Lleva tiempo, como casi todo en la vida.<\/p>\n

Te puedo dar un mont\u00f3n de ideas, pero el camino lo tienes que hacer tu<\/a>.<\/p>\n

Si sientes que no puedes empezar, que te cuesta encontrar las ganas para hacerlo, no dudes en consultar<\/a>.<\/p>\n

No me canso de decir que las t\u00e9cnicas<\/a> de procesamiento<\/a> de trauma y estr\u00e9s cr\u00f3nico tienen resultados asombrosos<\/a>. Date una oportunidad<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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